Лодочка
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения
Мышцы кора
Основная нагрузка
Мышцы спины
Низ вашей спины
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы ног
Ягодицы
Лодочка - ЛФК упражнение для спины - техника выполнения.
Лодочка отличное упражнения для мышц спины и профилактики травм в поясничном отделе.
Лягте на живот, ноги прямые сзади примерно на ширине плеч, руки держим вместе прямые спереди. Выполняем подъем туловищем и ногами одновременно вверх, в верхнем положении выполняем небольшую задержку. Лечебное упражнение для мышц спины.
Программы с упражнением
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от
1 250.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от
1 250.00 р.
Military program
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.
от
1 850.00 р.
Цербер
Подойдет всем
Тренировка рук со штангой и турником. Развитие силы в жиме лежа и жиме стоя + увеличение строгих подтягиваний.
от
1 250.00 р.
Murph Prep
Придется попотеть
Тренировки с весом тела на улице в стиле Murph, подготовка к сдаче комплекса Murph.
от
1 250.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от
1 350.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от
1 150.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от
1 250.00 р.
Ghetto Workout
Подойдет всем
Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!
от
1 150.00 р.
Спецназ
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.
от
1 350.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от
1 350.00 р.
Спартанец
Подойдет всем
Программа для всех кто хочет прокачать всё тело и похудеть, занимаясь без доп отягощений, на уличной площадке или стадионе. Бег, турник и вес своего тела.
от
1 250.00 р.
Home Elite Fitness
Подойдет всем
Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!
от
1 550.00 р.
Один дома
Подойдет всем
Тренировка рук с гантелями и турником дома
от
1 250.00 р.
Альтернативные упражнения
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Гиперэкстензия - статика. Без веса, с весом
Парашютист
Пловец
Супермен
Задний мах согнутой ногой
Каракатица
Богатырские бурпи (берпи)
Мостик от возвышенности с диском
Мостик на двух ногах
Ягодичный мост на одной ноге
Конькобежец
Подъем ноги в сторону + поочередная работа
Задний мах прямой ногой
Выпады на месте
Полубурпи (полуберпи) с резиной
Бурпи (берпи)
Лягушка на месте
Скалолаз двуножный
Воздушные приседания (Air squats)