Подъем ноги в сторону + поочередная работа
Подъем ноги в сторону + поочередная работа Подробнее...
882
просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Средняя и малая ягодичные мышцы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Подъем ноги в сторону + поочередная работа - техника выполнения.
Качаем ягодицы.
Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений. Но если в зале или у вас дома имеются утяжелители, рекомендуем их надеть и, чем тяжелее, тем лучше!
Принимаем упор на руки и колени. Выполняем подъем согнутой ноги в сторону достаточно высоко, в нижнем положении стараемся оставить ваши мышцы в нагрузке. Также данное упражнение можно совместить задним махом согнутой ногой и выполнять поочередно, сначала в сторону, затем назад. Стоим ровно, спину не горбим, следим за осанкой!
Основные работающие мышцы - ягодицы с акцентом на верхнюю их часть, мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.
Альтернативные упражнения
Сведение ног в тренажере
Задний мах согнутой ногой
Мостик на двух ногах
Ягодичный мост на одной ноге
Мостик от возвышенности с диском
Задний мах прямой ногой
Пловец
Богатырские бурпи (берпи)
Парашютист
Супермен
Лодочка
Становая тяга с гантелями
Тяга гири сумо к подбородку
Кантовка с прыжком через покрышку
Бурпи с гантелями - полный цикл
Мертвая тяга с гантелями
Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.
Маятник - отведение ноги назад
Каракатица
Рывок гири