Задний мах прямой ногой
Задний мах прямой ногой Подробнее...
848
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Задний мах прямой ногой - техника выполнения упражнения.
Качаем ягодицы.
Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений. Но если в зале или у вас дома имеются утяжелители, рекомендуем их надеть и, чем тяжелее, тем лучше! Принимаем упор на руки и колени. Выполняем подъем прямой ноги вверх достаточно высоко, в нижнем положении стараемся оставить ваши мышцы в нагрузке. Чувствуйте работу ваших мышц! Стоим ровно, спину не горбим, следим за осанкой! Основные работающие мышцы - ягодицы с акцентом на верхнюю их часть, мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.
Альтернативные упражнения
Маятник - отведение ноги назад
Задний мах у блока
Задний мах согнутой ногой
Мостик на двух ногах
Ягодичный мост на одной ноге
Мостик от возвышенности с диском
Подъем ноги в сторону + поочередная работа
Богатырские бурпи (берпи)
Пловец
Супермен
Лодочка
Парашютист
Мертвая тяга с гантелями
Тяга гири сумо к подбородку
Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.
Бурпи с гантелями - полный цикл
Кантовка с прыжком через покрышку
Антигрыжа - упражнение для позвоночника
Становая тяга с гантелями
Русские махи с одной и двумя гирями.