Задний мах прямой ногой

Задний мах прямой ногой - техника выполнения упражнения.

Качаем ягодицы.

Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений. Но если в зале или у вас дома имеются утяжелители, рекомендуем их надеть и, чем тяжелее, тем лучше! Принимаем упор на руки и колени. Выполняем подъем прямой ноги вверх достаточно высоко, в нижнем положении стараемся оставить ваши мышцы в нагрузке. Чувствуйте работу ваших мышц! Стоим ровно, спину не горбим, следим за осанкой! Основные работающие мышцы - ягодицы с акцентом на верхнюю их часть, мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.