Задний мах у блока
Задний мах у блока Подробнее...
565
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Задний мах у блока - техника выполнения упражнения. Качаем ягодицы!
Упражнение для проработки ваших ягодичных мышц.
Для начала закрепите на ноге специальный ремень , затем прицепитесь к нижнему блоку. Отойдите назад и упритесь двумя руками в стойки блочной станции, слегка присядьте на опорную ногу, затем выполняем отведения согнутой ноги назад – вверх, в верхнем положении стараемся слегка распрямлять ногу, в спине стараемся сохранять прогиб, все движения плавные, чувствуйте работу ваших мышц. Второй вариант, на опорной ноге поднимитесь на носок и выполняйте отведение прямой ноги назад, в нижнем положении полностью не расслабляйте мышцы. Отличные упражнения для развития ваших ягодичных мышц, а также задней поверхности бедра.
Программы с упражнением
Багира
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard
от
1 450.00 р.
Iron Ladies
Придется попотеть
Акцент на проработку мышц ног и ягодичных мышц с обязательным комплексом упражнений на верх тела
от
1 450.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от
1 250.00 р.
Альтернативные упражнения
Маятник - отведение ноги назад
Задний мах прямой ногой
Задний мах согнутой ногой
Мостик на двух ногах
Ягодичный мост на одной ноге
Мостик от возвышенности с диском
Мертвая тяга с гантелями
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Становая тяга
Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.
Заброс двух гирь на грудь + жим
Бурпи с гантелями - полный цикл
Становая тяга с покрышкой
Махи гирей
Тяга штанги сумо к подбородку
Взятие одной/двух гирь на грудь
Мертвая тяга с камнем - 2 варианта
Взятие гири в сед двумя руками (Kettlebell Taters)
Становая тяга с гантелями
Русские махи с одной и двумя гирями.