Ходьба выпадами
Параметры
Основная нагрузка
Ходьба выпадами - техника выполнения упражнения. Качаем ноги.
Ходьбу выпадами с весом собственного тела, вы можете выполнить у себя дома, на улице или в зале. Качаем ноги, квадрицепсы и ягодицы.
Ходьба выпадами с весом собственного тела. Переднюю ногу ставим на всю стопу, не переходим на носки, колено не уходит за стопу, голень практически перпендикулярна полу, так мы получаем безопасную и нужную нам нагрузку, на ягодицы и квадрицепсы. Спину не горбим, держим ее ровно, сохраняя прогиб в пояснице. В нижнем положении выполняем касание пола коленом. Можно выполнять ходьбу двумя способами. Первый способ без постановки ноги, то есть после выпада, сразу делать следующий шаг. И второй способ с постановкой ноги, то есть после выпада ставить ногу на опору.
Программы с упражнением
Комплексы с упражнением
- 24 воздушные приседания
- 24 отжимания от пола
- 24 шагающие выпады
- 400 метров бег