Тяга штанги сумо к подбородку

Тяга штанги сумо к подбородку - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Занимаем исходное положение, ноги располагаем шире ширины ваших плеч, руки же берем слегка уже, чем при взятии штанги на грудь, внутри расположения ваших ног. Ровным слитным движением тянем штангу к подбородку. Обратите внимание, что локти в верхнем положении и на протяжении всего движения выше ваших кистей. Всю мощь для дальнейшего движения штанги задаем ногами и спиной, руками подхватываем и дотягиваем до подбородка. Также в комплексе при большом количестве повторений или, если вес для вас большой, можно помогать дотягивать выходом на носки, главное в финальной фазе показать опору на пятки. Теперь пройдемся по зачетным точкам. В нижем положении ноги располагаются шире хвата рук - это важно в данном упражнении, также в нижем положении оба диска касаются пола. В верхнем положении достаточно дотянуть штангу выше ваших ключиц.

Теперь разберем основные ошибки:

- работа согнутыми руками,

- излишняя работа руками, малая помощь ногами и спиной,

- излишний присед, перегрузка ног,

- узкая постановка ног,

- слишком широкая постановка ног - неудобное положение,

- слишком широкая постановка рук,

- слишком узкая постановка рук,

- недоработка в верхней фазе,

- ну и, конечно, сгорбленная спина.

Упражнение встречается в программе кроссфит тренировок или соревнований. Развивает множество мышечных групп, из основных - это ягодицы, задняя поверхность бедра, сгибатели рук, трапеции, передние и средние дельты.