Спартанец 
Спартанец
Программа для всех кто хочет прокачать всё тело и похудеть, занимаясь без доп отягощений, на уличной площадке или стадионе.
Значительно повышает результаты в беге, прыжке в длину, подтягиваниях, отжиманиях, упражнениях на пресс, а так же гибкости.
Так же подойдет для подготовки к сдаче нормативов ГТО,за счет развития результатов в следующих дисциплинах или упражнениях:
1. Бег на короткую дистанцию (30, 60, 100 метров);
2. Бег на среднюю дистанцию (3000 метров);
3. Подтягивания прямым хватом;
4. Отжимание от пола;
5. Подъем туловища из положения лёжа на спине;
6. Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье (гибкость);
7. Прыжок в длину с места.
Тренировки по программе начинать только с первой недели!
Развивайся разносторонне с нашей программой тренировок и будь в форме, как настоящий спартанец !
Базовый [★★☆☆]
Базовый уровень программы "Спартанец" включает в себя 3 основных тренировочных дня в неделю + 2 дополнительных для развития гибкости.
Требования к уровню начальной подготовки:
1. Подтягивания на перекладине - 3 раза не в строгой технике, либо при наличии резиновой петли нужного номинала, можно не уметь подтягиваться со своим весом.
2. Бег 100 м - от 25 секунд и меньше.
3. Бег 3 км - от 25 минут и меньше.
Можно тренироваться в фитнес-клубе, тренажерном зале, на улице/уличной площадке или дома (при наличии беговой дорожки)
Продвинутый [★★★☆]
Продвинутый уровень программы "Спартанец" включает в себя 4 тренировочных дня в неделю.
Требования к уровню начальной подготовки:
1. Подтягивания на перекладине - от 4 чистых повторений;
2. Бег 100 м - от 20 секунд и меньше;
3. Бег 3 км - от 18.5 минут и меньше.
Можно тренироваться в фитнес-клубе, тренажерном зале, на улице/уличной площадке или дома (при наличии беговой дорожки)
Статистика упражнений в программе
331 упражнений во всей программе, из них 42 уникальных, 35 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.