Испытания WOD
Испытания WOD - кроссфит комплексы от Кузницы спорта для определения своего Спортивного уровня! Подбирай задания по своим умениям и возможностям, участвуй в рейтинге, отслеживай свои сильные и слабые стороны! Данный сервис разработан специально для атлетов и тренеров, чтобы вносить корректировки в тренировочный процесс!
Огромный каталог спортивных заданий для проверки себя на прочность! Особенно хорошо подойдет для атлетов, занимающихся разносторонним тренингом (кроссфитом, многоборьем, фитнесом и т.д.).
Используйте наш фильтр, чтобы подбирать WOD под свои цели - в зале, дома или на улице, со штангой, турником или только с весом собственного тела. Множество заданий для новичков и профессионалов! На нашем сервисе Вы можете найти такие категории заданий - ЗКМБР (AMRAP), AFAP (выполнить на время), ЕМОМ или Death by, Силовой, Интервальная работа, Чиппер, Benchmark WOD, Hero WOD .
Стань самым универсальным атлетом, либо будь лучшим в чем-то одном! Выбор за тобой!
- 10 трастеры с гантелей одной рукой 22кг/15кг (меняя руки каждый раунд)
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 5 подносы ног к перекладине (+1 каждую минуту)
- 5 метров ходьба на руках
Результат - общее количество подносов ног за все серии
- 800 метров бег
- 30 махи гирей 24/16кг
- 30 подтягивания на турнике
21-15-9
- отжимания в стойке на руках
- отжимания на кольцах
- отжимания от пола
1 минута на каждое упражнение:
- броски медбола в цель 9/6кг (3/2.7м)
- тяга штанги сумо к подбородку 35/25кг
- прыжки на тумбу 60/50см
- швунг жимовой со штангой 35/25кг
- гребля калории на concept 2
- минута отдыха
- приседания со штангой на спине 1ПМ
- жим штанги стоя 1ПМ
- становая тяга 1ПМ
Общее время 12 минут (по 4 минуты на упражнение)
- 25 двойные прыжки на скакалке
- 35 махов гирей 24/16кг
- 45 воздушных приседаний
- 50 воздушных приседаний
- 7 выходы на кольцах
- 10 взятий штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг
- 400 метров бег
- максимальное количество подтягиваний за подход любым стилем
1 минута - максимальное количество становых тяг 90/55кг
1 минута - отдых
Первый. ЗКМБР 3 МИНУТы (AMRAP):
- 15 трастеры со штангой 40/25кг
- до конца 3 минут бурпи через тумбу 60/50см на максимальное количество повторений
Отдых 2 минуты
Второй. ЗКМБР 3 МИНУТы (AMRAP):
- 15 бурпи через тумбу 60/50см
- до конца 3 минут трастеры со штангой 40/25кг на максимальное количество повторений
21-15-9
- строгие подтягивания с дополнительным весом 24кг/12кг
- строгие отжимания в стойке на руках
- 500 метров гребля
- 15 трастеры с гантелями 22/15кг
- 15 подтягивания на турнике
- 10 подтягивания на турнике
- 15 подносы ног к перекладине
- 20 отжимания от пола
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
- 50 выходы на турнике
- каждый разбив выходов 25 прыжковых воздушных приседаний
21-15-9
- трастеры со штангой 40/25кг
- перепрыгивания тумбы 60/50см
- махи гирей 32/24кг
- 20 отжимания от пола
- 35 ситапы
- 50 воздушные приседания
- 20 отжиманий в стойке на руках
- 40 подтягиваний на турнике
- 60 пистолеты меняя ноги
- 3 рывок штанги в стойку 60/40кг
- 15 броски медбола в цель 9/6кг
- 6 подносы ног к перекладине
- 7 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 8 рывки гантели с пола меняя руки 22/15кг
- 50 махи гирей 24/16кг
- 25 отжимания на брусьях
- 40 махи гирей 24/16кг
- 20 отжимания на брусьях
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 отжимания на брусьях
Выполнять каждые 2 минуты:
- 10 взятий двух гирь на грудь с виса 24/16кг
- 10 толчок двух гирь + 2 повторения каждые 2 минуты
Выполнять до тех пор, пока укладываешься в 2 минуты.
- 150 двойные прыжки на скакалке
- 50 отжимания от пола
- 15 взятий штанги на грудь 85кг/55кг
- 30 воздушных приседаний
- 19 взятий штанги на грудь 60/40кг
- 7 строгих подтягиваний на турнике
- 400 метров
- 60 двойные прыжки на скакалке
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 бурпи
- 53 калории гребля
- 53 броски медбола в цель 9/6кг
- 53 подтягивания на турнике
- 53 швунги со штангой 60/40кг
- 90 рывок гири 24/16кг
- 50 выбросы гири двумя руками 24/16кг
- 60 рывок гири 24/16кг
- 50 выбросы гири 24/16кг
- 30 рывок гири 24/16кг
3-6-9-12-15 и тд...
- швунги со штангой 50/30кг
- броски медбола в цель 9/6кг
- прыжки на тумбу 60/50см
- 50 бурпи через тумбу фронтально 60/50см
- 100 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 300 калорий гребля
- 300 двойные прыжки на скакалке
- 2000 метров гребля на concept 2
- 100 двойные прыжки на скакалке
- 20 калорий на лыжном тренажере concept 2
- 10 становых тяг 120/75кг